Kegiatan Mempromosikan Penuaan yang Sehat – Kurangnya aktivitas dapat menghambat Anda untuk menjalani hidup yang sehat. Ketika Anda tidak menyukai aktivitas, Anda mungkin merasa lelah atau sulit tidur di malam hari.
Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda mungkin merasa lelah hingga akhirnya tertidur. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah dan kita harus membuat perubahan untuk beradaptasi dengan kehidupan kita.
Tidur malam yang baik memungkinkan pikiran untuk berpikir lebih jernih. Tidur malam yang baik meningkatkan energi Anda sambil mengendalikan berat badan Anda. Anda juga dapat membuat keputusan dengan lebih sedikit stres.
Tidur nyenyak di malam hari memperkuat sistem kekebalan tubuh kita untuk membuat kita lebih sehat. Para peneliti telah membuktikan bahwa tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan kita. Para peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur mengurangi hormon pertumbuhan dalam tubuh kita karena mengubah otot menjadi lemak.
Secara umum, tidur adalah yang paling penting, tetapi itu berdiri di belakang aktivitas. Cobalah berjalan kaki setiap hari untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Berjalan membantu mengendurkan otot-otot kita, mengurangi kecemasan, stres dan depresi. Menghidupkan kembali mereka akan membantu kita tidur lebih lama dan lebih dalam. Jadi ketika kita bangun di pagi hari, kita merasa lebih bahagia dan beristirahat.
Saat Anda berolahraga, Anda mendapatkan tidur malam yang baik yang mendukung metabolisme. Tanpa jumlah tidur yang tepat, tubuh kita membutuhkan energi. Tubuh kita akan melepaskan insulin atau glukosa ke dalam aliran darah yang memperlambat metabolisme. Gerakan ini menyebabkan tubuh bertambah berat alih-alih mengendalikannya.
Ketika seseorang merasa lelah, mereka akan merasa lemah dan tertekan untuk menikmati aktivitas. Ini menyebabkan masalah tambahan. Tidur yang benar menyeimbangkan keseimbangan yang diberikan tubuh kita, lebih banyak energi mengarah pada lebih banyak aktivitas untuk memenuhi kebutuhan tidur kita.
Hal-hal yang harus dihindari:
Untuk beristirahat dengan benar dan merasa aktif, Anda dapat menggunakan kafein, nikotin, obat bebas yang membuat Anda tetap terjaga, alkohol, dll. Anda harus mengurangi asupan bahan kimia berbahaya seperti: Bahan kimia dan zat akan membuat Anda tetap terjaga.
Cobalah untuk tidak minum apa pun setelah jam 8 malam. malam. Nikotin harus dihindari jika memungkinkan, tetapi jika Anda harus merokok cobalah untuk tidak merokok setelah jam 8 malam.
Mulailah program jalan kaki untuk membangunkan Anda di pagi hari dan meningkatkan energi Anda. Anda akan merasa lebih baik karena persendian akan terasa cukup fleksibel untuk bergerak bebas. Juga, berjalan akan membantu Anda membakar lemak dan kalori.
Anda akan melihat perubahan besar dalam perasaan Anda sepanjang hari. Mulailah berjalan dengan kecepatan lambat dan stabil untuk kenyamanan Anda. Setiap hari, tingkatkan kecepatan Anda sedikit dan lebih banyak berjalan.
Saat berjalan, ingatlah bahwa Anda ingin berjalan dengan kecepatan stabil untuk membuat Anda berkeringat tetapi tidak kehabisan napas. Berjalan-jalan sebentar sebelum dan sesudah makan untuk menenangkan saraf Anda dan membakar kalori, itu akan memberi Anda energi, menghilangkan stres dari hari yang panjang dan membantu Anda tidur.
Jika Anda memulai program jalan kaki untuk diri sendiri, akan jauh lebih menyenangkan jika Anda memiliki seseorang untuk menemani Anda. Bicaralah dengan tetangga Anda yang tidak dikenal, mungkin mereka akan berjalan dengan Anda.
Pikirkan tentang itu; Anda akan bertemu seseorang yang baru, membicarakan hal-hal baru akan mengurangi stres Anda dan juga membuat Anda berolahraga. Ini juga dapat membantu tetangga yang tidak melihat atau berbicara dengan siapa pun dalam beberapa hari dan mereka dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Cobalah untuk menenangkan diri setelah jalan cepat ini. Saat berjalan dengan kecepatan tinggi, detak jantung Anda meningkat dan akan kembali normal. Berjalanlah perlahan dan santai sampai Anda tenang.
Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, cobalah berjalan-jalan di sekitar rumah daripada bangun dan menyalakan TV. Lakukan beberapa peregangan dan ayunkan lengan dan kaki Anda. Bahkan berjalan-jalan di sekitar rumah, terutama ketika semua orang di tempat tidur, dapat membuat Anda lebih rileks dan beristirahat.
